2017年06月25日

昼食の回数を減らす

 オーツは何十年も1日に3回の食事をしてきました。
 最近の食事パターンでは、朝は野菜スープ、昼は外食、夜は酒を飲みながら軽くつまみを食べて終わりです。
 こんな食生活を続けていると、だんだん太ってきて、腹が出てきました。そこで、食べる量を減らす必要があるということになりました。食べるから太る。当たり前です。以前、病気のとき、食べないでいたら体重が軽くなった経験があります。
2014.9.18 http://o-tsu.seesaa.net/article/405590977.html
 どうやって食事の量を減らすか。オーツなりに考えたのは、昼食を抜くことでした。一番カロリーを取っているのは昼食です。ここを抜くのが効果的だと思います。いきなり昼食を全部抜くのは躊躇しました。カロリーが少なくなりすぎる気もするし、せっかくのおいしいご飯を食べる楽しみがなくなってしまうのもどうかと思います。そこで、昼食の回数を半分くらいにしようということにしました。火曜、水曜と食べたら、木曜日を抜く。金曜から月曜までで2回食べる。こんなことでどうかと思いました。週4回の昼食です。
 一番の問題は、週3回の昼食抜きの日に、夕方までおなかがすいて我慢できなくなることはないかということでした。
 実際、このパターンの食事を始めてみると、昼食を抜いても、特に空腹感はないことがわかりました。オーツが歳をとって胃腸の働きが落ちていること、それによって食欲が落ちていること、日常的に運動が少ないこと、太っているので少しくらい食事が少なくてもすでに蓄えられた贅肉がそれを補っていることなどが考えられます。
 オーツは昼の食事記録をつけるとともに、今後の昼食予定もパソコンに書き込んでいます。
2014.11.4 http://o-tsu.seesaa.net/article/408284815.html
これを活用して、いつの昼食を食べるのか、また食べないのかを管理しています。勤務先や出先で弁当が出たり、会食があったり、いろいろなことがあるので、それを予定部分に書き込んでおき、昼食が週4回になるように調整しています。
 このパターンの昼食を始めてから3週間になりますが、特に問題はないようです。
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ラベル:昼食 回数
posted by オーツ at 05:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 飲食物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする